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晚上洗漱完，陈紫带着悠悠回房间休息，门关上之后，悠悠显得很拘谨，看着窗外又有点想哭。
陈紫也不会带娃，于是提议道“我们练功吧”又想了想既然从头开始教，那不如全家一起练吧。
于是又出了门，喊着长辈们一起听课，众人拿出了瑜伽垫子，每人两块瑜伽砖， 做好准备工作，陈紫清了清嗓子，就开始了今天授课。
我们今天来学习第一课打坐， “打坐”又称盘坐、静坐，是道教丹道功法中一种基本修炼方式，和佛教的禅坐、“结跏趺坐”、瑜伽的冥想都有相似之处。
因其“外静内动，静中有动”的特点，和太极拳结合可以相辅相成，所以我们这个周的目标是学会打坐，学会陈氏24式太极拳。
听到这里的时候，爷爷满意的点了点头，家族太极拳传承的到现在，已经没有内功心法一说了，招式的拆解和呼吸吐纳代代教授，但是内功的修炼法门早已失传了。
想到这不由得正色，认真听了起来，只见陈紫坐在瑜伽垫子，双腿并拢伸直，向前俯身“大家先跟我做一下热身和拉伸动作，双手伸直，尽量向前触碰到小腿胫骨或者抓住脚掌，觉得大腿后侧有微微拉伸感的时候，停住，自然呼吸坚持十秒，连续5次”
然后陈紫放了两块瑜伽砖，然后端坐了上去，双腿盘坐在瑜伽垫上
说道“打坐分自然盘（散盘）、单盘和双盘，今天不要求大家双盘，选择自己舒适的坐姿，背部挺直端正，全身放松，呼吸均匀，需知松则经脉舒畅；僵则气滞”
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