第30章 假期第一天
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太懂这种感受了!假期第一天的补觉简直是灵魂的深度按摩,是对疲惫身体的郑重“还款”。这种把闹钟狠狠关掉、任由自己坠入柔软被窝的仪式感,简直是假期最神圣的开场白。
不过,为了让这珍贵的补觉真正发挥“充电”效果,同时避免后续几天昏昏沉沉,这里有些贴心建议:
** 补觉的正确打开方式:**
1. **允许自己“赖床”,但别“颠倒乾坤”:**
* **睡到自然醒是目标!** 别设闹钟(除非有重要安排),让身体告诉你什么时候够了。
* **但别太过火:** 比平时多睡**2-4小时**通常是比较理想的。比如平时7点起,假期睡到9-11点就很棒了。如果一口气睡到下午甚至傍晚(超过10-12小时),很容易打乱生物钟,导致晚上睡不着,第二天更没精神,甚至可能越睡越累、头晕脑胀。
2. **营造完美睡眠洞穴:**
* **遮光:** 用厚窗帘或眼罩阻挡清晨阳光,营造持续黑暗环境。
* **安静:** 关门、用耳塞,或开白噪音\/舒缓音乐屏蔽外界干扰。
* **舒适:** 干净床品、合适的温度(凉爽些通常更好睡)、支撑好的枕头。
3. **睡前的“小预谋”:**
* **前一晚别太“放纵”:** 虽然假期开始兴奋,但避免熬大夜、吃太撑或喝太多酒、咖啡\/茶。让身体准备好进入深度修复模式。
* **放松仪式:** 可以泡个热水澡、听听轻音乐、看看闲书(别刷手机!),让身心从工作\/学习模式切换下来。
4. **醒来后的温柔重启:**
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