第120章 睡个好觉，养生不愁！超实用睡眠秘籍大公开

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睡前适量喝点水是好事，能防止我们晚上口渴醒来。但是千万别喝太多，不然半夜老是要起来上厕所，这一折腾，睡眠就被打断了。睡眠一旦被打断，就很难再进入深度睡眠状态，第二天也会没精神，影响工作和生活。

我一般晚上睡觉前半小时会喝一杯温水，大概200毫升左右，这样既能保证身体不缺水，又不会因为喝太多水而频繁起夜。大家可以根据自己的情况调整喝水的量，比如睡前觉得口渴，就稍微多喝一点；要是平时起夜比较频繁，就少喝一点。找到最适合自己的方法，让自己能在睡眠中保持舒适。

（三）一杯温牛奶，开启甜蜜梦乡

很多人都听说过睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，这可不是骗人的。牛奶里面含有一种叫做色氨酸的物质，它能帮助我们放松神经，让我们更容易入睡。色氨酸就像一个小小的催眠师，在身体里发挥作用，让我们的大脑平静下来，困意渐渐袭来。

每天晚上睡觉前，我都会热一杯牛奶，慢慢地喝下去，感受着温暖的牛奶滑过喉咙，整个人都放松下来了。然后躺在床上，不一会儿就进入了甜甜的梦乡。大家也可以试试，准备一杯温热的牛奶，坐在床边，慢慢地品味，喝完之后，静静地躺在床上，让自己的身心都沉浸在一种放松的状态里，说不定对你们也很有效果哦。

四、缓解睡前压力，让心灵“放个假”

（一）深呼吸、冥想，心灵的“放松神器”

现在生活节奏快，压力大，很多人晚上睡觉的时候脑子里还在想工作、想生活中的各种烦心事。工作上的任务没完成、生活中的人际关系处理不好，这些问题像一团乱麻，缠在脑子里，根本没办法放松下来。这时候，深呼吸和冥想就派上用场了，它们就像是心灵的“放松神器”。

深呼吸很简单，躺在床上，把双手放在肚子上，慢慢地吸气，让肚子像气球一样鼓起来，感受空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，把肚子里的气都吐出去，感受腹部慢慢收缩，重复做个10 - 15次，就能感觉身体放松了很多。冥想的话，你可以闭上眼睛，什么都不想，就专注于自己的呼吸，听着自己的呼吸声，感受气息的进出；或者想象自己在一个美丽的海边，脚下是柔软的沙滩，听着海浪拍打沙滩的声音，感受着微风温柔地吹拂着脸庞，这样坚持个10 - 15分钟，能让你的心灵得到极大的放松。我每次压力大的时候，就会做这两个，真的特别管用，晚上睡觉都香多了，第二天起来感觉充满了能量。

（二）白天尽情释放，晚上轻松入睡

白天的时候，一定要让自己动起来，多参加一些社交活动，和朋友聊聊天、聚聚会，分享一下生活中的喜怒哀乐；或者去户外运动一下，跑跑步、打打球，让汗水尽情流淌。这样既能释放压力，又能让身体更健康。运动和社交就像两个好朋友，一个帮我们释放身体的压力，一个帮我们缓解心理的压力。

我有个同事，工作压力特别大，每天都愁眉苦脸的，晚上还经常失眠。后来我拉着他一起去参加了一个羽毛球俱乐部，每周打两次球。在球场上，他尽情地奔跑、挥拍，把工作中的压力都释放了出来。打完球之后，和球友们一起聊聊天，心情也变得舒畅了。慢慢地，他的状态就变好了，晚上睡觉也不失眠了，人也变得开朗了很多，工作效率也提高了。所以啊，大家千万别把压力都憋在心里，白天尽情释放出来，晚上才能睡个好觉。

（三）提前规划，睡前无忧

很多人晚上睡觉前会担心第二天要做的事情忘了，心里一直想着，越想越焦虑，就很难入睡。其实，我们可以在白天或者晚上睡觉前，把第二天要做的事情写在一个小本子上，列个清单。这样做有两个好处，一是能让我们心里踏实，知道自己要做什么；二是可以按照重要程度排个序，合理安排时间，提高效率。

我每天晚上睡觉前，都会花5 - 10分钟把第二天要做的事情写下来，然后按照重要程度排个序。比如先完成工作上紧急的任务，再处理生活中的琐事。这样第二天起来就知道该先做什么，后做什么，也不用担心会忘记什么事情，晚上睡觉的时候就能更安心了，能睡个安稳觉，第二天精神饱满地迎接新的一天。

五、其他睡眠小细节，不容忽视

（一）通风换气，让卧室空气“活”起来

卧室的空气好不好，对我们的睡眠质量也有很大的影响。如果房间里空气不流通，又闷又潮，就像一个密闭的盒子，我们很容易就会觉得不舒服，甚至会影响身体健康。长期在这样的环境下睡觉，可能会引发呼吸道疾病、过敏等问题。

所以，每天一定要记得开窗通风，让新鲜的空气进来。特别是晚上睡觉前，打开窗户通通风，让卧室里的空气“活”起来。新鲜的空气就像给卧室注入了活力，能让我们在睡觉的时候呼吸更顺畅，睡得更香。我家每天晚上睡觉前都会把窗户打开一会儿，让室内外空气流通，睡觉的时候感觉特别舒服，早上起来也神清气爽。

（二）午睡有度，晚上不“迷糊”

适当的午睡能让我们下午更有精神，提高工作和学习效率。但是午睡时间可别太长了，一般20 - 30分钟就可以了。如果午睡时间太长，超过1个小时，就会进入深度睡眠，等你醒来的时候，会感觉昏昏沉沉的，像喝醉了酒一样，脑袋晕乎乎的，晚上睡觉也会受到影响，可能到了睡觉时间还不困，导致失眠。

我以前中午经常一睡就是两三个小时，结果晚上到了睡觉时间还不困，在床上翻来覆去睡不着，第二天上班又没精神，恶性循环。后来我把午睡时间控制在30分钟以内，下午不仅有精神，晚上睡觉也正常了，真的是找到了适合自己的午睡节奏，工作和生活都变得更美好了。

（三）睡姿选对，睡眠不累

每个人都有自己习惯的睡姿，但是选择一个适合自己的睡姿，能让我们在睡觉的时候更放松，身体也能得到更好的休息。一般来说，仰卧和侧卧都是比较好的睡姿。仰卧的时候，可以在膝盖下面垫一个薄枕头，这样能减轻腰部的压力，让腰部肌肉得到放松；侧卧的时候，要注意让脊柱保持在一条直线上，可以在两腿之间夹一个薄枕头，这样能让髋关节和膝关节更放松，避免关节疼痛。不过，每个人的身体情况不一样，大家可以根据自己的感觉来选择最舒服的睡姿。我比较喜欢侧卧，夹个枕头睡觉，感觉特别舒服，一觉到天亮，早上起来身体没有任何酸痛感，特别轻松。

家人们，睡眠养生真的不是什么难事，只要我们从这些小细节入手，坚持下去，就一定能睡出好身体，拥有更健康、更幸福的生活。别再为失眠烦恼了，赶紧行动起来吧，让我们一起告别失眠，拥抱美好的睡眠！