第八十四章 神技——以短促长

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“咱们队伍的马娘都是跑中距离的，跑1-1.5公里的路程就可以了。”

“但是”长谷部优话锋一转，“为了备战有马纪念，铃鹿要多跑一点，要到1.5-2公里这个层次。”

无声铃鹿点头，表示没有异议。

重炮站起来，不情愿地说到：“怎么这样训练员，我和小特也想要多跑一些，就算是十公里也没有问题的。”

“哈哈，训练可不是越多就一定越好，也要讲究一个度。”长谷部优摸着重炮的头说到。

“做太多的节奏跑训练，尤其是在高峰训练期间，这是对身体的摧残，最终可能导致受伤。”

“而做比要求少的节奏跑训练，则可能不会受到任何效果。”

“十天两次，这就是一个很合适的标准了，最少不能低于一周一次，再多就容易受伤了，知道了吗？”

重炮扭着腰点了点头——被长谷部优摸头会让重炮的心情迅速回升。

就在这个时候，一旁认真记笔记的无声铃鹿突然提问到：“那节奏跑可以在跑步机上，跟着固定的节奏跑吗？”

长谷部优露出惊喜的神色，随后赞同了无声铃鹿的想法。

“当然可以，从科学角度来讲，跑步机训练是进行节奏跑训练最干净、最直接的方式，也是第一次尝试节奏训练的的理想选择。”

“在跑步机上训练的时候，你们可以对应的选择你们的配速目标，然后顺着坚持下来。”

“其实我一开始打算的就是要带你们去室内用跑步机的，但工作人员告诉我相关器械及场地都在维护，所以今天我们在训练场上进行我们初次的节奏跑训练。”

“但其实，像跑步机这样的器械并不是到处都有，而训练草地还是比较常见的，因此尽量在草地上训练会是我们的常态。”

“无声铃鹿非常不错啊，一边听一边思考，这本来是我马上要讲的，想不到被铃鹿给提出来了。”长谷部优夸赞了一番铃鹿。

重炮和特别周目瞪口呆地看着无声铃鹿，不可思议之情跃然纸上。

原来上课还能反问？这就是学霸的世界？

长谷部优看着没理会两只马娘的感叹，继续往下讲到：

“节奏跑有很多类型，但她们都有一个共同点：不能在训练的过程中停止跑步。”

“一定要记住，在整个节奏跑中不能停止跑步，这是一条黄金法则。”

“节奏跑地要求不只限于跑步中，跑步前和跑步后也有要求，首先是跑步前，一定要做适当的热身，跑步后则是以放松活动结束跑步。”

“至于节奏跑地训练方式，我给你们再一种吧，前面已经讲过乳酸阈值跑和跑步机配速跑了，再讲一种就够用了。”

“这种节奏跑的方式叫做循环节奏跑，变化看起来很像间歇式跑步，但实际上更具挑战性。”

“大体上来说，分为四步：1.跑步前十分钟动态热身；2.以比你们平常的节奏略快的速度跑三分钟，然后再放慢到热身速度再跑三分钟；3.维持第二条的训练方式重复循环三次，确保在跑步的任何时间点都不要停止；4.最后再慢跑十分钟作为结尾。”

“我这样讲你们能听明白吗？”

三只马娘一齐点头。